Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Делиться
Отправить
Класснуть
Вотсапнуть



На берегу Сесть на шпагат в домашних условиях мечтает научиться каждый. Ведь растяжка – признак и залог здоровья. А значит, нужна каждому. Шпагат нужен не только танцорам и любителям боевых искусств. Поэтому вам нужно научиться дома правильно на него садиться.



Зачем это нужно делать

Красный костюм Шпагат бывает поперечный и продольный. «Продольники» полезны тем, что позволяют держать в форме бедра и ягодицы.

Поперечник полезен для женского здоровья: он раскрывает таз, что позволит родить безболезненно.

К тому же, он позволяет немного удлинить ноги: растянутые суставы добавят конечностям сантиметр-полтора.

Ну и для здоровья суставов он полезен. После некоторых травм даже советуют научиться выполнять это упражнение, чтобы быстро восстановиться.

Нельзя тянуться на шпагат только при серьёзных травмах подколенных сухожилий, позвоночника, и паха, при опущении матки и воспалительных процессах опорно-двигательной системы.

https://miaset.ru/education/tips/twine.html

За 2 недели

С тренером Если мышцы и связки мягкие, то можно, но мягкие связки и травмам подвержены сильнее.

После каждого упражнения для шпагата и растяжки на мышцах и связках происходят незначительные надрывы: поэтому после упражнений на растяжку так болит все тело.

Но они микроскопические, поэтому срастаются быстро. Мышца удлиняется. Если же перестараться, то можно надорвать мышцы и связки очень сильно.

Тогда о шпагате можно забыть надолго: иногда травмы заживают по несколько лет, после которых приходится тянуться заново.

Чтобы улучшить растяжку и шпагаты без надрывов и разрывов связок, можно попробовать упражнения из пилатеса и йоги.

Эффективная растяжка

На скамье Главное правило любой растяжки – правильная и интенсивная разминка.

Без неё можно порвать все, что только можно. Правильная разминка занимает больше половины правильной тренировки.

Что должно в неё входить? Можно начать с бега или аэробики, любители потанцевать могут потренироваться в латиноамериканских танцах или хип-хопе.

Главное – побольше движений ногами. Дальше – приседания и махи. Для эффективной тренировки без травм разминка должна длиться не меньше получаса.

Лучше тянуться в теплых брюках и гетрах. Перед растяжкой можно принять теплую ванну и намазать ноги согревающей мазью. Теперь можно приступать к упражнениям, с помощью которых можно научить любого ребенка делать шпагат.

Упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат

Четыре человека Нужен комплекс упражнений:

1. Выпады

Правая нога впереди, сгибаем под прям углом. Ладони на полу, справа и слева от ступни. Левая нога вытянута. Лопатки тянутся к центру, плечи расправлены, верхней частью тела тянемся к правому бедру.

2. Выпад с коленом на полу

На полу находится левое колено, правая нога по-прежнему согнута, левая стопа натянута.

Переводим руки влево и опускаем на пол оба предплечья. Можно постараться положить левое бедро на пол.

3. Как делать растяжку сухожилий

Стоим на левом колене, правую ногу вытягиваем впереди себя.

Опускаем руки на пол или на вытянутую ногу и ложимся верхней частью тела на правое бедро.

4. Складка

Сидя на полу, вытягиваем обе ноги вперед, натягиваем коленки.

Стараемся коснуться коленок животом. Сгибаемся только на выдохе.

5. Голубь

Стоим на четвереньках. Правое колено продвигается вперед и касается правого запястья.

Голень правой ноги располагаем так, чтоб стопа оказалась слева под тазом.

Вытягиваем левую — стараясь положить бедро на пол, и прогибаем спину.

6. Сам шпагат

Садиться на него нужно обязательно, даже если до пола полметра.

Тянемся на выдохе, мелкими пружинистыми движениями. Важно расслабить все мышцы.

Растягиваемся на поперечник

Поперечный Это труднее, ведь здесь должна быть еще и выворотность.

Но попробовать можно. Начать можно с самого простого.

1. Складка

Ноги разведены максимально в стороны. Опускаем на пол грудь и живот.

Коснуться пола нужно животом. Руки тянем вперед.

2. Боковые выпады

Стоим на полу, ноги разведены в стороны. Сгибаем о правое, то левое колено.

3. Приседания

Широко расставив ноги, разворачиваем наружу носки и приседаем прямой спиной.

После растяжки обязательно нужно расслабить многострадальные конечности под горячим душем.

Заниматься подобным издевательством над своими мышцами нужно через день.

Иногда можно делать перерыв (неделя или две), чтобы мышцы отдохнули и из них вышла вся молочная кислота.

А главное — никогда нельзя заниматься растяжкой — без разминки!

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях
Обязательно ОЦЕНИ СТАТЬЮ!





Поделиться
Отправить
Класснуть
Вотсапнуть




Что еще почитать